代懷馬來西亞:1-3個月孕婦食譜大全，照着做簡單又營養快收藏

孕期對於孕婦的飲食要求非常重要，特別是在1-3個月的初期階段。在這個時候，是胚胎最為脆弱和發育迅速的時期，由此營養攝入對胎兒的發育至關重要。為了加強營養，孕婦的飲食也要格外的注意，確保膳食包含豐富的蛋白質、脂肪、複合碳水化合物、維生素和礦物質。

方法/步驟

充足的營養攝入可以確保胎兒的器官正常形成，並降低出生缺陷的風險，同時也能讓孕婦身體變得更加好。以下就給大家介紹了幾種食譜，有興趣的朋友可以一起來看看。

1、雜糧飯

把不同的雜糧混合，裝在米桶裏，取二分之一杯雜糧倒入電飯煲中清洗洗乾淨後，加入適量的水浸泡3-5小時，選擇粗糧模式即可，孕婦吃粗糧飯是比較有營養的，粗糧飯裏面含有較多的纖維素，不飽和脂肪酸，同時還有一定量的粗蛋白，吃進去之後可以有效的促進腸道蠕動，改善便祕等症狀。

2、鯽魚湯

鯽魚收拾乾淨，油燒熱，放入薑絲爆出香味，將清洗乾淨的鯽魚放入油鍋內煎炸至兩面金黃，鍋內倒入開水後，放入適量食鹽、少許白糖。待魚湯顏色變為濃白時起鍋，撒入葱花。

3、口蘑燒茄子

將嫩茄子去皮切成中丁，口蘑切片，毛豆用開水先煮熟，蒜子肉切片。鍋內燒油，下入蒜子肉片、茄子丁，用中火炒至茄子軟身。再加入口蘑、毛豆，注入少許清湯，調入鹽、生抽王，用小火燒透，用濕生粉勾芡推勻出鍋入碟即成。

4、萵筍炒蝦仁

基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁，用料酒、鹽、生粉醃片刻。坐鍋，下蝦仁滑炒(蝦仁在鍋中一變色，立馬關火，保證蝦仁鮮嫩)，盛起。鍋中留底油，下蒜姜爆香，後放萵筍丁翻炒一下。接着下青紅椒炒勻，待鍋中萵筍丁色變深綠，放鹽味精調味關火。最後放蝦仁，依靠鍋中餘温把二者味道結合起來。

5、青瓜炒火腿

製作方法是起鍋爆香蒜茸、紅椒件、雲耳、火腿片，再放入青瓜片加食鹽、白醋調味炒勻，上碟撤入胡椒粉就可以了，黃瓜水分豐富、清香可口，含有維生素、胡蘿蔔素，以及少量糖類，其纖維素對可促進腸道蠕動，預防和緩解便祕。

6、魚香肝片

做法是把豬肝洗淨，切片，加鹽、水豆粉拌勻，再將姜和蒜去皮切成粒狀、葱切成葱花，將水豆粉加紹酒、醬油、醋調勻，最後用熱鍋燒油，放入豬肝炒散，再加入姜、蒜末、葱花，再淋上汁，就可起鍋食用了。

7、檸檬蜂蜜水

將檸檬切成薄薄的片泡在水中，浸泡時最好選用温開水，這樣有利於更多地保存檸檬中的營養物質。當然也可以在喝紅茶、飲料時放入檸檬片，蜂蜜和檸檬，裏面都含有豐富的維生素，特別是維生素C具有抗氧化，提高免疫力的作用。

8、燕麥粥

將燕麥片放入鍋內，加清水待水開時，攪拌、煮至熟軟，或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可，加入蜂蜜和水果塊，可以提供豐富的纖維和蛋白質，並且在孕早期，準媽媽食用燕麥粥，具有補益脾胃、止虛汗和止血等功效。

Tips:

懷孕初期期間飲食需要注意飲食清淡易消化、膳食營養均衡攝入、少食多餐等。建議孕婦每日進食優質蛋白、適當補充維生素，如禽類、魚肉、牛肉、雞蛋、獼猴桃、菠菜等。

懷孕早期是胎兒器官和系統迅速發育的時期，此時孕婦的飲食直接關係到胎兒的生長和發育。以下就給大家介紹了各類食物的烹飪方法，既營養又健康。

• 瘦肉：瘦肉是優質的蛋白質來源，可以選擇雞肉、火雞肉、瘦牛肉等，烹飪時儘量少加油，如清蒸或煮湯，保留蛋白質的營養價值;
• 魚類：深海魚類富含Omega-3脂肪酸和優質蛋白質，對胎兒的大腦和視力發育有益，可以選擇三文魚、鱈魚等，儘量避免生食或半熟食用;
• 豆類：豆類是素食者的良好蛋白質來源，例如黑豆、紅豆、綠豆等，可以做成豆漿、豆腐、豆泥等食用，或者搭配穀物一起食用;
• 深色蔬菜：深色蔬菜如菠菜、甘藍和綠葉生菜富含葉酸，對胎兒神經管發育至關重要，可以用生菜做沙拉，或者將菠菜蒸熟後搭配其他菜餚食用;
• 橙色蔬菜：橙色蔬菜如胡蘿蔔和南瓜富含β-胡蘿蔔素，有助於維持皮膚和視力健康，可以將胡蘿蔔切成條狀生吃，或將南瓜蒸熟做成泥狀;
• 新鮮水果：新鮮水果富含維生素C和纖維，有助於增強免疫力和預防便祕，可以選擇蘋果、橙子、香蕉等，作為健康的零食或早餐;
• 全穀物：建議選擇全穀物，如全麥麪包、糙米和全麥意麪，因為它們保留了更多的營養成分和纖維，可以搭配蛋白質食品和蔬菜一起食用，製作健康的三明治或主食;
• 燕麥：燕麥是營養豐富的早餐選擇，富含膳食纖維和維生素B羣，可以用牛奶或豆漿泡製，再加入新鮮水果和堅果食用。

良好的飲食習慣有助於維持孕婦自身的健康狀況，減輕孕期不適和提供足夠的能量和營養。合理的飲食還可以幫助孕婦控制體重，預防孕期糖尿病等健康問題。每位孕婦的身體狀況和需求都有所不同，因此在調整飲食時，建議諮詢專業醫生或營養師的建議，確保營養攝入合理且符合個人健康需求。